Bạn vẫn đang áp dụng những liệu pháp chăm sóc tóc đúng cách nhưng kết quả không như mong đợi? Chế độ ăn uống nghèo nàn có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Ngay cả đến làn da, sức khỏe cũng dễ dàng bị ảnh hưởng chứ không riêng gì “cái gốc”của bạn. Tuy nhiên, phải mất đến hai tháng bạn mới có thể phát hiện ra dấu hiệu đi xuống của mái tóc do thiếu dinh dưỡng. Những thực phẩm thích hợp sẽ cung cấp dưỡng chất củng cố “sức khỏe” cho các nang tóc. Từ đó, phần da đầu xung quanh được tạo điều kiện tốt nhất hỗ trợ cho sự phát triển của sợi tóc. Vì vậy, một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, giàu protein, đặc biệt tập trung vào 6 loại thực phẩm sau rất cần thiết cho một mái tóc đẹp.
Cá hồi
Giàu protein và vitamin D, cá hồi còn chứa các a-xít béo omega-3. Khoảng 3% cấu tạo của sợi tóc là các a-xít béo. Omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào của da đầu. Đây chính là loại dầu tự nhiên duy trì độ ẩm cho da đầu và tóc. Ngoài cá hồi, bạn có thể ăn các loại cá khác như: cá thu, cá trích, cá mòi…
Hạt dẻ
Loại hạt này có công dụng tương đương như quả óc chó. Giàu biotin và vitamin E, hạt dẻ bảo vệ các tế bào gốc khỏi tác hại của tia UVA, UVB. Quá ít biotin có thể dẫn đến rụng tóc. Hạt dẻ còn chứa khoáng chất giúp giữ màu tóc tự nhiên của bạn được rực rỡ, bóng khỏe hơn.
Hàu
Nếu thiếu kẽm, da đầu rất dễ bị bong tróc dẫn đến rụng tóc và ngay cả lông mi. Hàu đứng đầu trong bảng xếp hạng những loại thực phẩm giàu kẽm nhất. Bạn còn có thể yên tâm về lượng protein dồi dào của sinh vật này. 97% tóc bạn là protein, vì vậy để tránh tình trạng tóc khô, giòn hoặc yếu, đừng quên bổ sung hàu vào bữa ăn hàng tuần. Ngoài hàu, kẽm cũng chứa nhiều trong các loại hạt, thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà.
Khoai lang
Đây là nguồn cung cấp tuyệt vời của chất chống ô-xy hóa beta carotene. Khi tiếp nhận chất này, cơ thể sẽ biến đổi nó thành vitamin A, giúp duy trì hoạt động trơn tru của mọi loại tế bào. Đặc biệt, vitamin A còn giúp bảo vệ và sản sinh các loại dầu giúp cân bằng độ ẩm trên da đầu. Nếu thiếu loại vitamin này, tóc bạn chắc hẳn sẽ ngứa và nhiều gàu. Cà-rốt, xoài, bí ngô, mơ đều là những nguồn cung cấp beta carotene dồi dào.
Trứng
Chứa 4 khoáng chất quan trọng: kẽm, lưu huỳnh, sắt và selen. Đặc biệt, sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc mang ô-xy đến các nang tóc, duy trì tuổi thọ cho tóc. Bạn có thể tăng lượng sắt bằng cách bổ sung các thực phẩm khác như mộc nhĩ, đậu nành, mè, huyết bò, gan heo…
Bông cải xanh
Sắt, beta carotene, folate và vitamin C trong bông cải xanh giúp giữ nang tóc khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sự lưu thông của lượng dầu cần thiết để duy trì độ ẩm hoàn hảo cho da đầu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét